壺鈴的五大基本動作主要是壺鈴深蹲、俯卧撐高拉、線上推舉、單腿硬拉和反重力硬拉，在進行深蹲的時候，要将雙腳分開，握住壺鈴後深蹲，而進行線上推舉的時候，主要将壺鈴下拉，直到肘部與膝蓋逐漸靠近，以此反複的進行動作。
壺鈴是一種常見的健身器材，第一個動作是壺鈴深蹲，主要握住壺鈴的把手，将雙腳翻開深蹲，直到臀部與膝蓋和肘部的内側保持平行的狀态，之後站起來，第二個動作是俯卧撐高拉，主要是練習腿部和肱二頭的肌肉力量。
主要将人保持平躺的姿勢，再雙手握住壺鈴後，上下來回的推舉，要保持壺鈴下落在下巴的位置，以此重複動作，第三種是線上推舉，主要是将雙手按住壺鈴後，貼近胸部，雙腳處于下蹲的姿勢，直到肘部靠近膝蓋。
第四種是單腿硬拉，這個動作主要是加強背部、二頭肌，主要将左腿彎曲成弓形，之後将後腿向後蹬，腳後跟壓住地面，将壺鈴握住後垂直拉倒臀部位置，再回到原處，第五種是反重力硬拉，握住壺鈴後雙腳和肩部稍微的分開，交替的向後拉壺鈴。
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