1、首先雙腳呈六十度角，腳後跟合并站立，挺直後背，擡起頭部，眼睛看向前方。手臂舉過頭頂，雙手在頭頂上方合十。
2、收緊腹部和臀部，調整呼吸。身體慢慢的發力，向上伸展。直到雙腳腳跟離地，并且感覺身體已經拉伸到很大。保持三個深呼吸後返回。每天重複伸展10-20次左右。
3、這個運動可以拉伸臀部及腹部的絕大多數肌肉群，對提高基礎代謝和加速脂肪的燃燒有着非常大的幫助。另外這個伸展運動還能加速内髒脂肪的燃燒，有着極強的瘦腹和健康身體的效果。
4、除此以外這個運動還能促進腸胃的蠕動，有加速食物消化排洩以及消除宿便的作用，縮小腹圍的效果非常顯着。
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