一般情況下彈力繩在正常受力的情況下大概能拉長50cm左右，而繩子的粗細和長度，主要與鍛煉時候使用的力量有關，如果受力很大，則繩子拉的長度會長些，但最好是循序漸進，這樣起到的效果會更好。
彈力繩是一種常見的健身器材，但它的彈力也是有一定的限度，一般來說在鍛煉的時候，彈力繩能拉50cm左右，其長度主要是和受力的大小有關，如果受力很大的話，拉的長度自然也會相對于來說會長些。
而彈力繩的柔韌性很好，一般情況下是不容易拉斷的，而繩子的粗細和長度，主要是取決于在鍛煉時使用的力量，主要個人的選擇選用，或者用兩條彈力繩來增加鍛煉的強度，但最好是循序漸進，根據個人的能力而定。
若是用彈力繩訓練臀大肌的時候，可将彈力繩的一端固定在一個較低的位置處，用右腳的腳踝固定住彈力繩的另一端，呼氣的時候将右腳稍微的擡起，保持在空中1~2秒左右，吸氣的時候還原之前的位置，之後換腿重複動作。
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