一般來說彈力繩是可以練出胸肌的，可在鍛煉的時候，将彈力繩繞道後背處，雙手握住繩柄後做擴胸的動作，也可以進行推胸練習，主要将彈力繩固定在于肩部同高度的位置處，腰腹部收緊，上身前傾，雙手握住繩柄後平行推拉就可以了。
彈力繩是健身房裡常見的一種健身工具，一般來說它是能練出胸肌的，但要注意動作的規範性，主要将彈力繩進行擴胸訓練，先将彈力繩繞道後背處，雙手握住繩柄後，再用擴胸的動作，每天大概練習4組，每組10~15個左右。
或者進行推胸練習，主要将彈力繩與肩部同高的位置處，雙腳伸直站立，将腰腹部收緊，上身保持稍微前傾的狀态後挺胸，雙手握住繩柄後保持肘關節與肩部處于相同高度，之後重複動作，但不要鎖定肘關節，否則會容易拉傷。
也可以用彈力繩夾胸訓練，此時雙腳要保持站立的姿勢，腰腹部收緊後，上身稍微的前傾，兩手握住繩柄後，讓掌心拉伸相對，呼氣和吸氣的同時，雙手要向胸前的弧線靠近，這樣能刺激胸肌的産生，時間長了效果就會更好。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
