仰卧背起需要俯卧在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持懸空，雙腳位于平椅下方并勾住平椅。之後将雙手放在頭部兩側，再将身體上部軀幹擡起至離平椅表面約8～12英寸，身體上部軀幹慢慢恢複至初始位置，再重複以上動作即可。
1、 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。
2、雙腳位于平椅下方，并鈎住平凳以保持身體穩定，以此作為該動作的初始環節。将雙手放置于頭部兩側，并将雙手手指與兩耳接觸。
3、 彎曲雙臂肘關節，并将肘關節向外支出，将身體的上部軀幹向上擡起，離開平凳表面約8~12英寸。
4、 将身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置，重複該組動作。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
