在出發台進行跳水的時候，首先要保持人處于下蹲的姿勢，将腿部進行彎曲，頭部稍微的擡起，重心前移，入水後打出來的水花越小越好，在空中身體要保持平直的狀态最佳，同時保證手臂先入手，以免形成較大阻力。
站在出發台遊泳過多時候，首先要做好準備動作，此時人要處于下蹲的姿勢，小腿和大腿彎曲成90度角，雙手隻伸直後貼向地面，頭部稍微擡起，人的重心要稍微的離出發台遠點的位置，這樣才能助其跳的更遠。
當聽到信号的時候，雙腿要及時的向後蹬一下，以此增加初速度，此時身體要保持平直的狀态最佳，在空中的時候盡量的保持身體處于流線型，這樣才會産生最大距離的俯沖，此時的手臂要大力的張開。
保持手臂先入水後，頭部、肩部等逐漸的入水，同時入水時候的打出來的水花越小越小，說明起跳的效果是很好的，反之則差，若是在入水時候産生較大的水花時候會形成很大的阻力影響運動員滑行。
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