女生想要進行跪姿俯卧撐的鍛煉，先要熱身之後用雙手撐住地面，同時以膝關節接觸地面後轉移重心。此時調整手腕的舒适度之後就可以擡起小腿以及腳部，根據呼吸的節奏開始進行俯卧撐的訓練，注意跪姿俯卧撐要把身體打直，不可以駝背、彎腰。
1、熱身
首先先在一邊進行熱身運動，活動膝關節以及小腿、腳踝等部位，以免等會進行跪姿俯卧撐的時候體力不支，或者發生磕碰的情況。
2、支撐
一手撐在地面，同時另一隻手慢慢也撐住身體。将兩個膝蓋接觸在瑜伽墊上，此時調整手腕的方向，使手腕處于比較舒适的位置之後再繼續支撐着整個身體。
3、轉移重心
将身體的重心前移，使手臂承接大部分的重量，此時将膝蓋後面的小腿以及腳部擡起來，這樣慢慢彎曲手臂就可以開始跪姿俯卧撐。
4、調整
注意在進行跪姿俯卧撐的時候要以膝關節為支撐點，同時要将身體打直，不可以出現駝背、彎腰等姿态，否則就無法鍛煉到腹肌以及手臂的肌肉。
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