1、先克服不要害怕的情緒，在跳進去之前，找好繩子的節奏，心裡默默打着節奏，然後在繩子着地和最接近自己的時候，往裡跑，繩子到達最高點，應該到達跳繩處，繩子再次接觸地面時，跳。
2、繼續跟着節奏跳，出的時候，是在繩子接觸地，人跳起的同時，往外面跑。雙腳起跳會很累，單腳節約體力，行動也輕便，利于掌握方向。
3、另外，前面一個人準備起跳了，你就要進了，當前面人跳過去了，繩子甩過去了，你跑到位置了，繩子差不多又要甩過來了，你和前面人一起看準繩子，即将落地掃到腳時，一起跳。要根據甩繩子的人的速度來，需要配合。
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