杠鈴杆并不一定要舉來舉去、推來推去，我們還可以有一種全新的方式來使用杠鈴杆進行訓練。
你可以把杠鈴杆頂在牆角，或者插入到專門的固定裝置裡，根據自己的訓練目的和力量水平，在杠鈴杆的另一端放上合适的配重杠鈴片，或者完全不放杠鈴片隻是用杠鈴杆進行訓練。
下面這套全身訓練方案，可以訓練到你的腿部、肩背部及手臂，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，你就會收到很明顯的燃脂瘦身訓練效果，瘦腿瘦手臂，增強肌肉力量。
訓練動作1
将杠鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置内，面對錨點下蹲，雙手抓住杠鈴杆的一端，在身體前方向左右方向推動。
每個方向訓練12次
訓練動作2
将杠鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置内，面對錨點雙腿打開站立，雙手抓握住杠鈴杆的一端，屈肘舉在胸前，向一側做弓步蹲，起身後，将杠鈴杆放下，雙手下垂抓握，轉向另一側做弓步蹲。
每側訓練10次
訓練動作3
将杠鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置内，面對錨點站立，雙手抓握住杠鈴杆的一端，先做下蹲動作，起身後雙腿跳起後并攏，接着雙腿再次跳起，雙腿前後腿站立，做弓步蹲動作。
每側訓練8次
訓練動作4
将杠鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置内，雙腿打開面對錨點站立，雙手抓握住杠鈴杆的一端，雙手将杠鈴杆高高舉過頭頂，然後将杠鈴杆放下，舉在胸前，身體轉向一側，做弓步蹲動作。
每側訓練12次
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