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腰中肌鍛煉方法

更新时间：2025-04-29 15:01:19

　　1、仰卧床上，以頭部、雙肘和雙腳為支點，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持此動作直至感到疲勞。恢複仰卧位，休息一會再繼續以前動作；按此法反複鍛煉，每次10分鐘左右，早晚各鍛煉1次。

　　2、反手引體向上：是指掌心朝向身體，正手引體向上是指掌心向外。

　　3、山羊挺身是純粹的下背部訓練動作，也就是說這個伸軀幹的動作将大部分負荷施加在了豎脊肌上。

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