1、靠牆站，晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、平躺擡腿收腹運動，這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量擡起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，并重複進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
3、手臂屈曲運動，身體平躺在地闆上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
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