跑步後多久可以洗澡與其運動量、運動劇烈程度有關,不可一概而論。
通常短時間慢跑步後,休息20分鐘左右即可洗澡,高強度跑步後,建議休息30分鐘後洗澡,長跑後至少休息1小時再洗澡。由于長時間跑步後心率會增快,心輸出量增大,血壓升高,體溫升高,全身汗腺處于開放狀态,如果此時突然洗澡,擴張的汗腺容易出現水分殘留,使汗毛孔堵塞,不能排除汗液,容易造成體内濕氣加重,容易感冒或導緻皮膚疾病。同時若洗澡時水溫較低,突然降低溫度會使毛細血管收縮,導緻心腦等重要器官缺氧,出現頭暈、心慌,甚至暈倒。
因此,跑步後建議充分休息,使體内電解質恢複正常,同時使呼吸、心率恢複正常,擴張的血管得到恢複。
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