要想身體好,就得膳食營養均衡,身體要攝入足夠的蔬菜,蔬菜的種類也有很多,可以根據情況進行搭配,0~6歲孩子每天該吃多少蔬菜?怎麼搭配吃有營養?下面小編就帶來介紹。
0~6歲孩子每天該吃多少蔬菜?
對于不同年齡段寶寶的蔬菜攝入量,《中國居民膳食指南》推薦:
7~12個月:25~100克
1~2歲:50~150克
2~3歲:100~200克
4~5歲:150~300克
6歲以上:300~500克
蔬菜衡量方式可用一把或一雙手捧,重量約100克,一把是指食指和拇指彎曲可拿起的量(拿住蔬菜中間部分);還有一拳(中等身材成年女性的手),重量約100~200克。
每日蔬菜的攝入量可以按孩子的拳頭來估算,如:1~3歲2個拳頭的量,4~5歲3個拳頭的量,6歲以上3~5個拳頭的量。注意這個量是蔬菜做熟之後的體積。
蔬菜的種類分為很多種,家長在給寶寶吃蔬菜時,不要挑食,盡量每樣菜都吃一些,但也不用每一樣都要吃到。家長在買菜時,最好每周都不重樣,這樣可以讓寶寶了解更多的蔬菜,也可以讓寶寶對蔬菜更感興趣。
寶媽可以在每周日将下周的菜譜制定好,這樣在買菜的時候,就會比較省時間,而且一眼就可以看出哪樣食材寶寶沒有吃過。
蔬菜怎麼搭配吃有營養?
顔色是營養素和植物化合物豐富的表現,彩虹原則倡導在進食足量蔬菜的同時,還要搭配5種顔色的蔬菜:綠色、紅色、橙黃色、紫黑色、白色。盡量做到一天中每一種顔色都能吃到,保證人體所需的微量營養素攝入合理充分。
其中綠色、紅色、橙黃色、紫黑色是深色蔬菜,具有營養優勢,《中國居民膳食指南》建議深色蔬菜應占1/2以上,也就是這4種顔色應占到蔬菜總量的一半以上。
色彩鮮豔的蔬菜不但能勾起我們的食欲,更重要的是不同顔色的食材營養價值也不同。
蔬菜是平衡膳食的重要組成部分,是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化合物的重要來源;蔬菜有助于保持人體腸道的正常功能,降低慢性病和癌症的發生風險。
1.綠色蔬菜:
菠菜芥藍油菜荷蒿小白菜空心菜油麥菜
韭菜香菜蒜苗青椒柿子椒西藍花豌豆
2.紅色蔬菜:
番茄辣椒紅甜菜
3.橙黃色蔬菜:
彩椒南瓜胡蘿蔔
4.紫黑色蔬菜:
紫菜紫甘藍紅苋菜黑木耳
5.白色蔬菜:
冬瓜山藥蓮藕口蘑白菜花白蘿蔔