先将塑身衣整理好，由褲腿開始穿起至腰部，穿着時盡量保證塑身衣服貼在身上。然後雙臂套入肩帶，依據個人身形尺寸調整肩帶的長度。選擇塑身衣時要挑選适合自己的，一般彈力較大的塑身衣穿起來會更加舒适。
1、穿上内衣後，把塑身衣由内而外翻折到塑身衣腰部的位置，好讓腿部穿着方便。
2、将雙腿伸入塑身衣的兩個褲腿，從上往上緩緩地提拉，直到提拉到臀部以上為止。右手掌順着大腿繞到大腿内側，将大腿内側的脂肪全部往上提拉撥攏，左手提着塑身衣并往上提拉，提至腰部(左手同右手的步驟再做一次)。
4、雙手拉起塑身衣的上半部分，将肩帶套入兩邊手臂，如果有排扣或者拉鍊，就根據自己的舒适程度和個人身形來進行調節肩帶的長度。
5、身子挺直，以手掌虎口往背部至腋下邊緣方向，将露在外面的肉撥進塑身衣中，最後将胸部向下的部位用手向上撥攏于罩杯中。
6、走幾步或者蹲下來檢查塑身衣是否有不平整、不舒适的地方，好再次進行整理。
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