每天補鈣不能超過多少不吃鈣片怎麼補鈣-tft每日頭條

　　鈣質是我們成長發育裡面最重要的微量元素，它會影響小孩的身高，并且也會影響我們的骨頭健康。如果缺鈣的話，小孩子容易長不高，大人容易骨質疏松，對于孕婦來說就更需要補鈣了。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　每天補鈣不能超過多少？

　　中國營養學會建議1-4歲（不包括4歲）的每日鈣攝入量為600mg，4-11歲（不包括11歲）的每日鈣攝入量為50mg，而50歲以上的人則為1000mg。但是，每天僅通過飲食獲得足夠的鈣并不容易。即使您吃了很多富含鈣的食物，它也可能不會被人體吸收。因此，應在醫生的指導下服用一定劑量的鈣片。

　　不吃鈣片怎麼補鈣？

　　1、像牛奶，豆制品，瘦肉，蝦皮，不僅可以補充體内的改，還可以補充蛋白質，氨基酸和脂質。

　　2、菠菜等綠葉蔬菜不僅可以補充鈣，還可以補充維生素。不過菠菜烹饪前最好先過水。

　　3、可以将蘋果等水果榨成糖汁供兒童飲用，酸甜可口，但應注意合理比例，均衡營養，過多會導緻兒童無法吸收和過度負擔，腸胃不适有利于孩子的消化吸收。

　　4、最經濟，最簡單的方法，也是一種更有效的方法，就是多曬太陽。選擇晴朗的天氣，多進行戶外運動并獲得更多的陽光來促進體内維生素D的轉化成鈣。

　　吃鈣片能長高麼

　　吃鈣片和長高沒有直接關系，但是對長高有一點有利。

　　沒有特殊的藥物和治療能促進身高的增長，建議多鍛煉，保持充足的睡眠，保持每天超過8個小時的睡眠，11點以前睡覺，加強營養飲食通常是有利于成長高，另外就是多吃魚、雞蛋、豆制品和肉類，多跑步、打籃球、吊單杠、鍛煉。