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訓練下肢的方法

更新时间：2025-02-08 14:20:26

　　1、弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。（注意踢腿動作）。

　　2、前後左右并步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有随髋動作。（跳的寬度1米）

　　3、墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。并步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。

　　4、弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節奏明顯。膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起，中速完成。

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