女人美容養生的食物美容養顔吃什麼比較好-tft每日頭條

　　我們都知道，女人最怕老，尤其是容顔的老去，那麼有哪些食物能幫助女性養生，保持年輕的容顔呢？下面跟小編一起來看看吧。

　　女人美容養生的食物

　　1、酸奶

　　酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏松。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。

　　2、燕麥

　　燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

　　3、紅肉

　　女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

　　4、豆類

　　豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

　　5、西紅柿

　　番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素c的水果最好。

　　6、花生醬

　　堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素E也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇降低壞的膽固醇保護心血管。忙碌時塗上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。

　　7、全谷片早餐

　　一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補強蛋白質和鈣質是相當不錯的早餐組合也可以做為點心或宵夜很适合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。