覺知。它往往在人重新獲得勇氣，敢于面對生活中的困難時才會對人起到作用。覺知的意思如字意所現，察覺與知道。察覺的本意是察覺自身還存在着什麼問題，知道是了解問題背後所包含的根本原因。一個人如果沒能走過前面的小循環療愈階段，獲得相信自己的勇氣，是無法真正走到覺知這步的。覺知是一種主動面對問題的态度，主動察覺自身的問題并糾正。當一個人擁有了它，就可以快速解決自己内心存在的問題，解決的問題越多，被外界的人事物影響到的機率就越小，這是覺知為一個人帶來的最大好處。

當一個人獲得覺知後，基本會伴随這個人的一生。當你習慣以覺知的狀态面對世界時，你将不再被世上的任何事困住。陷在靈性成長初期的人，往往還不能坦然接受自己身上所存在的問題。很多人依舊看不開那些不是自己犯下的錯，那些傷害了自己的人。一件事已經發生了，他們一直在揪住結果不放，想不通那些事為什麼會發生。其實為什麼會發生一點也不重要，因為已經發生了，去揪住這個結果不放，隻有一點真正能對人起到幫助的地方，那就是你以結果去推導起因，然後讓自己發現自己是什麼原因造成的結果。如果推導的結果錯并不在自己身上，那真的沒必要揪住不放。你放不下的仇人也好，愛人也好，他們若放下了，他們便可以像沒事人一樣活着。

而你放不下，你就要一直承受着本不該你承受的痛苦。人是可以選擇自己放下的，這也是覺知能帶給人的一點好處。覺知讓你去查看事情背後的真相，讓你了解來龍去脈，了解生活中的每一件事為什麼要發生，了解自己的每一個情緒從何而來。很多現在看這篇文章的大家還沒有走到覺知這一步，可能不太了解覺知具體是一種什麼樣的狀态。

我們在日常生活中的覺知，是我們每天所鍛煉出來的。

無論在做任何事的時候，都是我們鍛煉覺知的好時機。

比如我們在洗臉時：打開水龍頭，覺知到手與水龍頭接觸，感受到水龍頭的冰涼，拿起毛巾，覺知到手臂擡起，覺知到手掌張開，覺知到手掌握緊抓住毛巾，再覺知到手與毛巾接觸的感覺……毛巾放入水池，用雙手搓洗毛巾時雙手的動作、水的溫度等等，都覺知到他們。

又比如我們在喝水時：覺知到我們拿起杯子、将杯子對準嘴唇、杯中之水喝入嘴中、感受到水的溫度、感受到水自喉嚨灌入腹中……

又比如我們生氣時：覺知到此刻正處于生氣的狀态，看看這個時候身體上因為生氣而有哪些不适的感受，比如胸口是不是堵得慌，心髒是不是有點脹等等。讓自己放松，隻是去感受，去覺知此刻的身心狀态。随着放松，随着覺知，身體的不适以及自己的情緒，會慢慢地消融。

有人會問：覺知當下的最好方法是什麼？其實以上這些，便是覺知當下最好的方法。簡單，而貴在堅持。

丨覺知心跳丨

在一個極端甯靜的狀态中覺知自己的心跳，再往内覺知，傾聽到血液在循環過程中的流動聲音，就像水流經管道時“嘩嘩”的聲音。

心跳一下，血“嘩”地沖出來一次，像大海的波浪一樣向全身擴散，蕩漾開來。再覺知你的呼吸，每次的呼吸帶動心胸的起伏，就像大海一次次的漲潮和落潮，此起彼伏，連綿不絕。

丨覺知呼吸丨

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在發生的現象。觀察讓我們可以回到當下，感受生命，持續的觀察呼吸，心就會平靜下來

可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮；

如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默念“入”，在呼氣的時候默念“出”。

不要調整呼吸，隻是觀察自然的呼吸。

丨覺知情緒丨

承認愉悅的情緒很容易。當我們感到痛苦時，要承認情緒、給「壞情緒」空間就很難了。

覺知，就需要給所有的情緒一個空間。

承認它，與它相處，并同時擴展意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。

全然接納所有的情緒。看到它們後，冥想假設有一個容器，把它們全部安放進去。隻是看，不帶任何評判。和他們在一起，不再和它們保持距離。

慢慢地，你會發現有東西開始自然地流動了。

丨覺知身體丨

感受身體可以提高自己的覺知，你會發現身體的感受在推動着我們思考，說話和做事。你覺得世界是不安全的，是因為自己有不安全的感受，這個想法并不是真的。

每天在閑暇時刻，多感受自己的身體，睡前或者醒來，不同的事情之間。溫柔的接觸自己身體的感覺；無論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣的給予它空間。

如此對身體的每一個行為，每一個手勢，乃至每一個眼神，都給予足夠的覺知，會讓自己變得越來越清晰明了。

覺知清楚身體發生的一切，再往外去覺知這個有形有相的世界，你就會知道萬事萬物的規律、特點和真相。你知道的越多，生命的自由度就越高。你能覺知到植物的生長，你能聽到蚯蚓在地下鑽洞，你永遠保持着對周圍萬事萬物的覺知，最終你成為了覺知。你既不是你的肉體，也不是萬事萬物，你隻是覺知到萬事萬物真相、特點、規律、奧妙的那個覺知。

丨覺知語言丨

從口開始覺知就是從語言開始覺知。

覺知自己說的每一句話，再去覺知别人說的每一句話（不僅語言，也可以是文字、動作等表達形式）。

覺知每一句話所形成的“波瀾”：如是觀察它對周圍人造成的影響、形成的因果和連鎖反應。

對于進入耳朵的所有語言和進入眼睛的所有文字，都能時刻保持着高度的覺知。久之，就會出現一種智慧，一種對語言和文字的特殊理解，能夠領悟到語言和文字背後的涵義。

丨覺知念頭丨

從意開始覺知，即對自己的每一個起心動念都保持高度的覺知。

在一天的思維中，覺知你今天想了幾個問題？産生了多少個念頭？你對你的幾個問題想到了什麼程度？屬于什麼性質的？你記住了嗎？你清楚了嗎？

“千裡之行，始于足下。”從自己當下的每一個起心動念開始嚴格地鍛煉我們的覺知，讓我們最大限度地保持覺醒、覺知。

清清楚楚、明明白白地觀照着和反省着自己的每一個起心動念，每一個念頭的性質、特點、時間長短、來源與終結等。

丨覺知聲音丨

當我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析，或者評價。僅僅是聽。

鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動，我們以同樣的專注去聆聽它們。

聆聽的時候，你也許會聽到這些聲音背後的背景，那深沉的寂靜，聆聽到大音希聲，或者空。

丨覺知存在丨

隻是存在。經常給自己這樣一些片刻，什麼都不做。

沒有什麼目标和期待，隻是存在着，活着。隻是與自己相處。僅僅是發呆也可以。

一開始這樣也許會很不舒服，很不習慣，因為我們更習慣于關注某種能抓住的對象。我們習慣于控制，忙碌。總是再逃避空性。不斷地去放空，什麼也不做。

最終你會發現這樣做的奇妙，你可能才發現存在的意義和真正的自己。發現一直拼命追逐的東西，比如平靜，喜悅和幸福。其實它們就在你内，支持着你從未離開。而所謂地離開，竟然是你自己的決定。