1、塑身操。動作:仰卧躺在床兩腳并攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。
2、在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
3、塑身操。動作:身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,将身體慢慢擡離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。慢慢将身體放平,繼續動作做20次。
1、塑身操。動作:仰卧躺在床兩腳并攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。
2、在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
3、塑身操。動作:身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,将身體慢慢擡離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。慢慢将身體放平,繼續動作做20次。