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胖的人如何做有氧運動胖子怎麼做有氧運動

更新时间：2024-10-05 07:24:23

　　1、胖的人由于體内脂肪較高，建議先進行簡單、安全的有氧運動燃燒多餘脂肪，比如走跑結合、騎行或者遊泳等中低強度的有氧運動，每次保證至少30分鐘，每周規律地運動3-4次。

　　2、有氧強度不要過高。肥胖者的身體負荷大，高強度的運動很容易造成膝蓋以及關節部位受傷。

　　3、相比于低頻次、高運動量的訓練方案，高頻次、低運動量的運動方法燃脂效果更好。

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