1、運動複合訓練，複合型的訓練，在增肌期是非常的适合的。複合訓練的意思，就是一個訓練動作可以訓練2個或者2個以上的肌肉群，稱之為複合動作，而複合型的訓練，則是選用多種複合的動作進行訓練。
2、遞減訓練，在新手時期，大多數的健身愛好者，都在網上看過，增肌訓練，一組要做到8到12次，雖然這樣的訓練方法沒有問題，但是，如果隻是采用單一的動作訓練之後，肌肉就會産生記憶，此時，就要采用突破常規的訓練方法。遞減訓練可以分為兩種，一種是次數的增加，一種是重量的增加。在次數增加的訓練方法是，采用一個固定的重量，每組的此處從多，往下減，比如相同的動作，第一組做10次，第二組9次，第三組8次等，第十組1次。這樣的訓練方式。第二種就是重量的增加，重量的增加主要就是采用運動的次數不發生改變，遞減重量。比如第一組是50公斤，10次，第二組為45公斤，10次，依次采用遞減的方式進行。
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