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手臂肌肉怎麼練手臂肌肉怎麼練最快最有效

更新时间：2024-11-18 02:28:05

　　1、手臂肌肉的鍛煉。手臂的包括前臂和上臂。

　　2、前臂的鍛煉，主要是鍛煉手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撐都是能鍛煉到的。而上臂主要是肱二頭肌、肱三頭肌。

　　3、如啞鈴是個非常有效而簡單的鍛煉，其次像俯卧撐也非常有效。但是貴在堅持，而且要把握度，循序漸進，不能一口氣吃成胖子。另外，要科學，避免拉傷。

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