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減腿的減肥方法最有效的減腿減肥方法

更新时间：2024-11-17 19:19:30

　　1、有節奏的原地踏步，雙手擺動，擡高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20~30步。

　　2、後跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部，4秒。

　　3、後跟扣下并使跨步距離加大，分離前後腿，停住8~10秒。

　　4、後膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，後小腿與地面平行，伸展後跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反複2~4回後換邊操作。

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