1、半蹲跳。開始時半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20—25cm。當在空中時，你的雙手需放在後面，着地時完成一次。
2、擡腳尖。找個梯級或一本書墊腳，然後把腳尖放在上面，腳跟不要着地。腳尖擡到最高點，慢慢放下，雙腳完成，即完成一組。
3、台階。找一張椅子把一隻腳放上去，呈90度。盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
4、縱跳。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。用小腿跳，隻能彎曲你的腳，膝蓋盡量不要彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。
5、腳尖跳。将腳尖擡到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳。站立，懷抱籃球于胸前，半蹲，看前方，背直，擡起腳尖，大腿保持90度。起跳至8—13cm，一定要保持原姿勢，着地，完成一次。
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