1、每天要堅持50個俯卧撐，俯卧撐能夠有效的鍛煉我們的手臂的力量和肌肉。
2、其次我們要準備各個型号的啞鈴，根據自己的臂力的鍛煉階段，讓自己的臂力經受不同的啞鈴訓練。
3、準備臂力棒一根，臂力棒能夠很好的鍛煉我們的手臂肌肉，每天鍛煉，必然能夠刺激我們的臂力肌肉。
4、準備一套健腹輪，雖說健腹輪能夠有效的練習我們的腹肌，但是健腹輪也能夠有效的鍛煉我們的臂部肌肉。
5、每天要進行引體向上30個，要堅持住，這也是能夠鍛煉我們的臂部肌肉，所以要堅持住。
6、準備一副拳擊手套和腳靶，我們要練習自己的臂部的力量和肌肉，這樣的效果比較明顯。
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