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健身都有什麼訓練

更新时间：2025-02-19 09:25:54

　　1、平闆卧推，這個動作直接體現出對胸肌力量，能夠鍛煉胸肌、手臂、肩部的肌肉。

　　2、杠鈴劃船，這個動作主要訓練背部的肌肉，提高背部與上肢的力量，采用站姿，雙腳站距于肩同寬，膝蓋微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身與地面形成45度左右夾角，雙手握緊杠鈴，握距比肩寬，然後使用背部發力。

　　3、杠鈴深蹲，主要鍛煉腿部肌肉，但對于身體控制力、協調性、核心都是一個不錯發展。

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