1、仰卧推舉，這個動作大家可能都認為是練習我們的胸部肌肉的。但是它對于我們三頭肌的練習也是非常高效的。在鍛煉時注意我們在握住杠鈴時是和肩部同寬的，然後杠鈴推舉的開始部位是在我們的胸部上方。推舉下來時要能接近觸碰到胸部，但沒有很全面的接觸到。鍛煉時保持背部直挺，腳是放在地上穩定身體平衡。
2、杠鈴的後屈伸。在鍛煉時我們躺在啞鈴凳上，然後把杠鈴位于腦袋後進行後屈伸，鍛煉時注意肘部是不動的，隻有前臂後彎舉，鍛煉時注意感覺三頭部位的發力。這個鍛煉動作新手在剛開始練習時不要用過重的重量，先用輕重量把鍛煉的正确方式和發力感覺，學會之後逐漸增加重量。
3、仰卧的臂屈伸這個動作可以很好的鍛煉我們三頭肌的上部分。鍛煉時注意我們背部是挺直的，然後腳一隻放在啞鈴凳上，一隻稍微的彎曲站立。在鍛煉時握着啞鈴的手臂屈伸後要能超過背部，在下放時要保持動作的勻速，不要過快。鍛煉時肘部不要亂動，保持好鍛煉的節奏。
4、單臂的拉力器屈伸。這個動作可以很好的刻畫我們的三頭肌肉線條，使得三頭肌更加的明顯。鍛煉時我們一隻手握住拉力器握把，然後背部保持挺直，腿部膝蓋稍微的彎曲，然後肘部鍛煉時是不動的。鍛煉時速度要慢，全程都要保持發力控制，不要讓自己鍛煉中有借用慣性。
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