1、起始姿勢：
坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。但趴卧姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，并且保持腿部緊貼于臀部。背部放平，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。
動作要領：用力将你肺裡所有的空氣都呼出來。然後放松你的腹部，讓它像一個松開的彈弓一樣。接着就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛煉效果了。
2、平闆支撐
平闆支撐是經典的核心訓練方法，平闆它能有效鍛煉腹橫肌，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂！
動作要領：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部始終收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。每組到力竭。
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