1、金剛坐的好處：

　　（1）身安穩：諸坐法特别是七支坐法，能安身制氣：跏趺以調入息，直立坐姿，調節呼吸，保持體溫均勻；挺直脊柱，放松橫膈膜，能将精神散播全身；把脖子彎成鈎狀，使身體恢複健康。哦，呼吸；舌頭的上颚向前看，可以把吸氣的精神注入到中脈；五種精神呼吸，即上升和下降。

　　平行偏斜，肺活量大，從空氣中攝取，在中脈中，能得到好的，能消除疾病。具體來說：坐在腳尖上，可以使下氣容易進入中脈，消除煩惱。

　　放在臍帶下的手印，可以使平行氣容易進入中脈，消除煩惱；彎頸，如鈎子，可以使上氣容易進入中脈。中消貪煩；舌舐上颚，可使命根氣易入中脈，除去煩惱。

　　（2）口安穩：諸坐法特别是七支坐法，能安口制息：寂靜無聲，呼出陳息，吸入新息，得口安穩；口安穩，泛指五官，對五官引起之印象，不說明，不說非，因若說是非，即落兩邊而非中道。

　　隻有中道觀才能心不動，脫離妄念，進入禅定之寂靜狀态，這種狀态，如睡眠中之嬰兒，最為安穩，而非昏沉，切不可誤認昏沉是禅定。口安穩實際上是感覺器官的最佳功能狀态即健康。

　　（3）意安穩：諸坐法特别是七支坐法，能安意制心：修煉定坐者，應不想過去，未來，不想現在正從事禅定，如不能穩心安意以入定；禅定中所持空有觀應是非有非空，真空妙用，有無雙照，妙契中道；制心一處，心不外馳。

　　心不外馳者，含有心、口、意三者充分清淨之意。接諸此中之瑜伽行法，身、口、意三者互相倚托，不可分離。意安穩是精神的最佳狀态。

　　（4）四安穩：瑜伽認為，不斷修煉坐法，可使生命得到全面安康穩健：練坐安身，可控制身體，使之無疾；練坐安口，可控制感官，使之無惱；練坐安意，可控制精神，使之無患；不懈持練，守護三方，使命壽延。

　　2、金剛坐的壞處

　　（1）那就是要長時間盤腿而坐，而腿部如果長時間不運動的話，可能會阻礙腿部的血液流通，造成下半身血液循環不便，會出現嚴重的靜脈曲張，這種病很難治愈，所以說盡管打坐有助于修養身心，但是坐時間長了也要适當的進行運動，活動雙腿促進血液循環。

　　（2）長時間的曲起雙腿打坐，下肢的一些肌肉群和韌帶長期的處于緊張的狀态下，如果不能及時放松的話，會造成這些肌肉和韌帶的拉傷，導緻短時間内不能正常行走。

　　（3）長時間的打坐需要關節的曲起，關節所受的壓力增大，特别是膝關節，長期承受壓力會導緻關節内的滑液減少，産生滑膜炎，平時走路的時候膝蓋經常會産生疼痛感。

　　（4）打坐時需要挺直腰背，夾緊腹部肌肉，長時間打坐會使腰部肌肉處于緊張狀态，造成腰肌勞損，腰椎底部壓力過大，容易增生骨刺，甚至會壓迫神經，造成腰腿部疼痛。