3公裡跑步配速5分半練習-tft每日頭條

3公裡跑步配速5分半練習（最舒适的配速5分）1

這麼熱的天，還能堅持跑步，在不明真相的人的眼中，相必是瘋了！對于我們來說，越是天熱，越是堅持，馬拉松要的就是這股勁兒！賽道上，風雲突變，絕非一帆風順，有類似三亞高溫大戰，長沙雨戰，烏魯木齊雪戰，銀川風飛沙……跑在城市的街頭，有過放棄的念頭，但在人家狂呼呐喊的加油聲中，漸漸抵消了這種念頭，再苦，也要堅持，沒有回頭路，不然對不起來回車票，以及熱情似火的觀衆，不過這好，再累也就四個小時左右，好歹有豐富的補給，甚至路人準備了特色小吃，但日常跑，沒有補給，也沒有人支持，天還熱得要死，我們照舊要堅持，為什麼？其一，忠于熱愛；其二，不想放棄。跑完基本上從池塘裡撈出來的一樣，大漢淋漓，特别痛快，有種充實感，特别幸福。不跑的人，不懂，也不會理解，子非魚，安知魚之樂！大概就這麼個意思吧！再熱，也要逆流而上，維持心肺，塑造身材，絕非成為精英大神，隻想回歸初心，做最真的自己。

3公裡跑步配速5分半練習（最舒适的配速5分）2

夏天跑步最舒服的時間段在5：00～6：30之間，地表溫度低，風吹在身上微涼；最舒服的配速5分、6分，每跑5公裡休息調整，補充水分，吃點香蕉，不是很累，反而很惬意，意猶未盡的感覺，距離維持10公裡，出身汗，就收工，洗漱，上班！無需拼勁全力，留有餘地，便于恢複，關鍵到了第二天，體能足，還想跑，就對了！假如，我每天以15公裡，甚至20公裡打底，跑完感覺還行，到了第二天，身體疲勞，很抗拒，就會出現很抗拒的心裡，把握好度，發揮個人60%～70%的能量即可，以最舒适的體感，出色地完成10公裡拉練。在我的心目中，作為業餘愛好者，以強身健體為主，沒必要跑那麼快，也無需跑那麼遠，健身跑與馬拉松有很大的區别，馬拉松屬于極限運動，跑多了傷身了！健身跑一周跑4次，每次5～10公裡，有氧慢跑，5分～7分配之間，其餘3天，做做拉伸，緩解身體壓力。

3公裡跑步配速5分半練習（最舒适的配速5分）3

夏天一定要養成幾個好習慣：

1、根據天氣，跑道，個人狀态合理分配速度。

2、跑前要學會降溫，盡量輕裝上陣。

3、多熱身，身體跑開之後，再按自己的節奏跑。

4、壓心率跑，超過150就得立馬調整。

5、不攀比，不追速，不pk。

6、減速減量，回歸有氧，夏訓做減法，力量做加法。

7、暫停無罪，及時補給。

8、長距離記得補充鹽丸、電解質飲料。

9、選擇陰涼的時間段，天熱可選擇室内徒手力量訓練。

10、跑後多拉伸緩解肌肉壓力。