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如何鍛煉好身體讓自己精力充沛

更新时间：2024-11-11 07:22:52

　　保持精力充沛的鍛煉方法：

　　1、清晨旭日東升時，在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發。

　　2、大重量、低次數運動，健美理論中用duRM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。

　　3、長位移，不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀态。

　　4、慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特别是在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

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