1、動作要領是手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊将全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用力向前伸，雙手前伸時會将身體拉長，将雙肩闊度縮窄，加強流線型。向外劃水将水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。
2、高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。不能過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向内劃水距離。
3、抓水動作向後推，向内劃水時雙手前臂向内挾，将水向内推，可将上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。
4、雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向内再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，盡快将雙手在水中形成流線型，将水破開。
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