1、上背部：雙腿屈膝，将泡沫軸放在背部下方仰卧，雙手抱頭，腹部稍用力收緊，雙腿帶動身體前後移動，使泡沫滾筒在上背部和肩關節的範圍來回滾動。
2、臀部：跷二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊，支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫滾筒在臀部範圍來回滾動。
3、大腿前側(股四頭肌)：平闆支撐，将泡沫軸放置于大腿前側，肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髋關節的範圍内來回滾動。
4、大腿内側肌群：肘關節支撐，單腿外展俯卧，将泡沫軸放在大腿的内側下方，對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿内側的區域來回滾動。
5、大腿後側(腘繩肌)：雙腿伸直，将泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐，腹部收緊，雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節到臀部的範圍内來回滾動。
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