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減肥期間，很多人想要找到快速減肥的方法，但總是以失敗而告終。如果你找不到快速減肥的方法，倒不如踏踏實實地堅持科學的減肥方法。正确的合理的方法，不僅能夠給你帶來減肥的成效，還可以讓你減少複胖反彈的苦惱。

想要在減肥的過程中提高減脂的速度，也不是沒有辦法，你需要從日常細節入手。日常影響我們發胖的因素除了飲食，就是各種生活習慣，以及運動。

我們隻要知道自己被哪些壞習慣影響減肥的效率，改掉這些壞習慣，就可以加快減肥的速度了嗎？

每天堅持這6個小習慣，3個月後，讓你輕松瘦20斤！

1、多喝水，想想自己是不是每天都是不喝水或者是少喝水

我們人體每天的飲食量需要達到2-3L左右，才能讓身體的循環流動更加順暢.多喝水，不僅能夠有效地抑制我們的食欲，還能讓我們有飽腹感，比如說飯前喝一杯水，可以有效地改掉我們不良的飲食習慣了。

多喝水，不僅能夠提高身體的血液循環以及代謝作用，還可以帶動腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，可以多喝水是百利而無一害！

2、三餐按時吃，不吃夜宵

現代人想要三餐按時吃，真的很少。就拿早餐來說，多少人能夠堅持每天吃早餐？不僅僅隻是學生，包括很多上班族，能夠做到每天堅持吃早餐，保證營養、健康的人，估計達不到20%。

可是不吃早餐的危害，是胃液侵蝕胃粘膜，讓腸胃受不了，中午你還會出現暴飲暴食的情況。長期以往，隻會讓我們的身材越來越胖。三餐如果總是不按時吃，還經常吃夜宵。胖是一回事，就怕腸胃都出毛病了。

3、改掉久坐的習慣

上班族的習慣，是上班也坐着，下班回家也坐着，晚上睡覺就躺着，壓根就是沒有時間活動。久坐會抑制自身的血液循環流動，導緻越來越胖。

如果你上班不能改掉你久坐的習慣，那就改善久坐給身體帶來的影響，比如說上個廁所，去茶水間倒杯水，去走廊站着看看風景醒醒神，10分鐘的事就能讓你緩解久坐帶來的壓力了，還可以減少肚腩的幾率。

4、吃飯盡量吃得慢

很多人總是喜歡吃外賣，覺得自己沒有時間做飯，而外賣的熱量卻是被低估的。經常吃外賣的人，肯定會發胖的，三餐盡量不要選擇太油膩的外賣，最好是自己做飯，才能保證搭配均衡跟控制熱量。

吃飯的時候，吃得慢真的很重要。如果一頓飯不到10分鐘就吃完，容易吃撐自己，會給腸胃帶來很大的負荷，還有導緻發胖。所以吃飯吃得慢很重要，在吃飯的時候要有意識提醒自己，不要吃太快。

5、吃飯不要讓自己吃撐，飯後堅持走30分鐘

無論是在家裡還是上班，吃飯都不要把自己吃撐，這是第一點。飯後不要總是坐着或者是睡懶覺，而是讓自己起來走走30分鐘，讓自己的腸胃能夠消化掉食物，這樣才不會使得你的肚腩越來越大，還可以加快減脂的速度。

建議，一日三餐7-8分飽就已經足夠了，而且保持飯前喝一杯水，飯後不喝湯，多出去散散步走走，能夠幫助身體快速減肥哦。

6、千萬不要熬夜

熬夜給人體帶來的傷害太大了，23點後身體已經進入了休眠的狀态，這時身體的器官開始進入到休眠狀态，需要休息，建議不要做劇烈運動，不要讓自己玩手機。

保證23點前入睡，可以保證身體的正常運轉，以及讓身體能夠得到充分的休息。要知道，人的一天真的很累，無論是工作還是學習，睡覺就是給身體一個清新重新開機的過程，深度睡眠才能讓我們的身體得到好的休養。

6個方法可以幫你養成易瘦體質，讓你不再發胖！