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　　強直性脊柱炎，顧名思義就是脊柱畸形和強直導緻的功能障礙，對患者彎腰、擴胸及屈頸等日常運動，都會造成極大痛苦和困難。為了減輕或防止這些不良後果，患者除接受醫生的各種檢查和治療外，應學會自我日常體态的維護，下面我座椅的選擇和簡單易行的鍛煉方法來具體闡述生活中的注意事項。

　　如何選擇卧具和座椅？

　　1.睡硬闆床，中間木頭和木頭之間空隙越緊密越好。以保證即使脊柱發生僵直，也能保持最佳功能位置。

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　　2.床墊軟硬适中，太硬會使疼痛加重，太軟不能有效托着身體會使脊柱變形。彈簧床和6公分以上的海綿床不推薦使用。以人躺在床上略感硬為宜，壓塌後在2-3厘米為宜。

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　　3.枕頭高度适宜。根據自己的脊柱變形程度選擇壓迫後頭部既不後仰，也不上擡為宜。

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　　4.選擇高背，硬背靠椅和有扶手的座椅，坐下時膝關節與髋關節呈直角。

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　　簡單易行的鍛煉方法

　　1.背靠牆站立，肩膀和臀部對着牆，足跟盡量靠牆，下颌内收，頭後腦勺部盡量靠牆。雙肩下垂。足跟着地身體盡量向上伸展。伸肘狀态，前擡右臂向上，讓上臂緊貼耳朵、拇指向牆壁。放下，然後重複另一隻胳臂。

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　　2.雙手把住椅子邊緣，頭部盡量向左，向右轉。但肩膀不要動。

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　　3.雙手扣緊前臂、與肩相平，盡量向右轉動上半身。反向重複上面動作。

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　　4.坐在餐廳或卧室的椅子上、雙足着地，雙腿鈎于坐椅腿内，雙手垂肩，左手握椅子扶手。身體盡量向右側彎，不向前，右手伸向地闆。反向重複上述動作。

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　　介紹完坐式運動，再來介紹下床上鍛煉注意事項。

　　強直性脊柱炎康複操第一式：身體平躺，膝部彎曲，腳放在地闆上。擡起臀部，要盡可能擡高，保持5秒，慢慢落下。

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　　強直性脊柱炎康複操第二式：身體平躺，擡起手臂，朝向天花闆，雙手五指交叉。雙臂盡量向右，雙膝盡量向左。之後重複相反的動作。

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　　強直性脊柱炎康複操第三式：身體平躺，下颌收緊，雙手夠向膝蓋，同時肩膀和頭部擡離地闆。放松。

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　　強直性脊柱炎康複操第四式：身體平躺，下颌收緊，擡起肩膀和頭部，雙手夠向右膝的外側。放松。之後重複相反的動作。

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　　強直性脊柱炎康複操第五式：四肢着地。肘部不要彎曲，保持伸直。盡量低頭至雙臂之間，同時盡量擡高背弓。保持5秒後，恢複原狀。然後再盡量高地擡頭，背、腰盡量向下彎。

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　　強直性脊柱炎康複操第六式：四肢着地。保持擡頭，同時擡右臂、擡左腿，盡量擡高。保持5秒，恢複原狀。之後重複相反的動作。

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　　強直性脊柱炎的日常保健對患者病情的康複起着積極的作用，康複操更是控制強直性脊柱炎病情的好方法，堅持長期的鍛煉下去可以有效的保持和恢複患者關節的活動性。

　　需要注意的是應逐步增加鍛煉強度，以不增加關節疼痛為适度。

　　活動期一定要配合藥物治療。

　　加油！

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