1、自由深蹲。做深蹲的時候，我們要提醒大家的兩點就是重心一定要落在我們的身體中央，腳掌中央，很多人在做深蹲的時候後腳跟都會踮起來，這就是重心不穩的情況，我們需要多加練習去改善。
2、杠鈴硬拉。硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下并不會，這就要求我們從準備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特别是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家甯願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。
3、杠鈴硬拉。硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下并不會，這就要求我們從準備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特别是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家甯願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。
4、杠鈴劃船。除了前面三個是世界公認的力量動作，我們還推薦大家做的就是杠鈴劃船，因為這個動作也屬于一個複合動作，也能夠鍛煉到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。
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