騎自行車要多久能減肥-tft每日頭條

騎自行車要多久能減肥（怎樣騎自行車才減肥）1

現在，我們越來越倡導綠色出行。在城市建設中，政府加大了對綠色自行車設備的投入，我們經常可以看見公共自行車的租賃點。而很多人，也開始接受自行車作為代步工具，提倡低碳運動。而不少人也希望通過騎自行車來減肥，那麼，怎樣騎自行車才能減肥呢？

騎自行車可以減肥嗎？

無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心髒功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

怎樣騎車才減肥？

一、快速騎行

可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧阈值。也就是說，劇烈運動後的身體不适感将會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

二、長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較适合以減脂為目的的肥胖者。

三、快慢結合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

四、中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

溫馨提示：健身時最好将以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

所以，騎自行車是可以減肥的，但要注意騎車的速度和方式。如果有條件的，可以自己購入一部自行車，随時随地就可以做運動。如果是不想買車的話，也可以去公共租車的地方辦卡租車，也十分方便。

騎自行車要多久能減肥（怎樣騎自行車才減肥）2

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