每位産婦産後都是體力和血液消耗嚴重，身體極度虛弱，急需調理平衡，所以坐月子期間飲食調理（即月子餐）是至關重要的。

那究竟該怎麼吃才是健康合理的呢？以下是小編整理的月子餐食譜(僅供參考)，希望對各位媽媽能有所幫助。

提醒您：

月子食譜宜精、雜、稀、軟

精是指量不宜過多，新媽進補要适度;

雜是指食物品種多樣化，均衡營養;

稀是指攝入水分宜多，易消化的同時也促進母乳的分泌；

軟是指食物的烹饪方式，應以細軟為主。

産後第一周月子食譜詳解

第一周以

排

為主

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，因為大補容易導緻血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢複期，造成惡露不絕。

注意!

産後媽媽的腸胃功能處于較弱狀态，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調理腸胃。

不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因為此時的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

辛辣食物不宜吃，它們容易引發感染，不利于傷口愈合。

第一天月子餐

剖宮産後六個鐘頭，腸道排氣後，産婦才能進餐。

僅供參考，可自選哦~

早餐07：00

1、生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；五谷飯；

2、煮雞蛋 1個；香蕉 1根；紅糖小米粥1碗（紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對于産後新媽媽排除淤血、補充失血有較好的作用。）

3、一杯蘿蔔水，一杯白開水。白米粥；煮雞蛋 1個；

4、黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜；

早餐輔餐10：00

1、紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

2、麻油豬肝 栗子小米粥

3、紫菜瘦肉湯；

食譜制作

生化湯做法：

1、準備材料當歸（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、幹姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中藥，略微浸泡；

2、大火煮開後，慢火加蓋熬煮45分鐘；

3、此時約剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中；

4、平均分為三次于每餐前飲用，也可當茶喝，每次小口。

午餐12：00

1、生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心湯)；五谷飯。

2、清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲。配湯——雞骨草瘦肉湯；

3、大米粥 1碗；清炒苦瓜 1份；什菌一品煲1份（有利于放松因疼痛而變得異常敏感和緊繃的神經，具有很好的開胃作用。）

4、麻油心頭湯；

5、麻油豬肝 薏仁飯

午餐加餐15：00

1、紅糖糯米粥；養肝湯。

2、雞絲小米粥

3、蘋果 1個，杏仁 5顆，西紅柿菠菜蛋花湯 1份（西紅柿不僅有抗氧化的功能，還可增強産後媽媽的抗病能力，媽媽不生病，寶寶才健康。）

食譜制作

什菌一品煲的做法

1、準備材料猴頭菌、草菇、平菇、幹香菇各20克，白菜心、蔥段、鹽各适量。

2、幹香菇泡發後洗淨，切去蒂部，劃出花刀；平菇洗淨切去根部；猴頭菌和草菇洗淨後切開；白菜心掰成小棵。

3、鍋内放入清水或素高湯、蔥段，大火燒開。

4、再放入香菇、草菇、平菇、猴頭菌、白菜心，轉小火煲10分鐘，加鹽調味即可。

晚餐18：00

1、生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養粥)；五谷飯；紅糖糯米粥。

2、素炖品/八寶粥

3、土豆絲炒肉絲，客家釀豆腐，木耳百合山藥；

4、幹層餅 1塊，清炒黃豆芽 1份，生化湯1份（生化湯具有活血散寒的功效，可緩解産後血淤腹痛、惡露不淨，對于産後媽媽有很好的調養溫補的功效。）

5、雜糧餅幹2塊，開心果10顆。紅小豆薏米粥1份（紅小豆薏米粥有清利濕熱、鎮靜和催眠的作用，能讓媽媽得到充分的休息。）

晚餐晚點21：00

1、玉米湯(放紅糖)；

2、紅豆湯；

3、雞骨草瘦肉湯

食譜制作

無

第二天月子餐

僅供參考，可自選哦~

早餐07：00

1、火腿青豆玉米粥，炒木耳，生化湯；

2、西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片；

3、薏米山藥枸杞粥，蒸雞蛋，清炒莴筍絲；

早餐輔餐10：00

1、木瓜牛奶；

2、芝麻糊

食譜制作

無

午餐12：00

1、菠菜、菜心、排骨炖豆角、蟲草花焖雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉；配湯——筒骨海帶湯；

2、皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆炖牛肉、蓮藕肉片、胡蘿蔔肉絲；配湯——龍骨肉筋益母草湯。

3、白米粥（裡面攙兌點小米），一個肉包子裡面塞點酒娘（肉餡不吃，有開奶的功能）。

午餐加餐15：00

1、小米粥；

食譜制作

無

晚餐18：00

1、白米粥（加幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒釀沖雞蛋－催奶的）和國藥路路通（有效通奶）。

2、麻油豬肝；西蘭花牛肉，肉未蒸水蛋，菜心；

晚餐晚點21：00

1、紅豆湯；

2、筒骨海帶湯；

食譜制作

麻油豬肝

用材：豬肝尖 黃芪3-5克（紅蘿蔔 山藥 莴苣三種蔬菜任選一種為配菜）

方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯均可，最後淋上麻油。

作用：（補氣，排毒，利尿，治虛汗，浮腫）。

第三天月子餐

僅供參考，可自選哦~

早餐07：00

1、西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片。

2、白米粥（裡面攙兌點小米），一個肉包子裡面塞點酒娘（肉餡不吃，有開奶的功能）。

3、一杯蘿蔔水，一杯白開水。白米粥；煮雞蛋 1個；

4、黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜；

早餐輔餐10：00

1、芝麻糊

2、麻油豬肝 栗子小米粥

3、紫菜瘦肉湯；

食譜制作

生化湯做法：

1、準備材料當歸（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、幹姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中藥，略微浸泡；

2、大火煮開後，慢火加蓋熬煮45分鐘；

3、此時約剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中；

4、平均分為三次于每餐前飲用，也可當茶喝，每次小口。

午餐12：00

1、肚片湯；

2、皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆炖牛肉、蓮藕肉片、胡蘿蔔肉絲；配湯——龍骨肉筋益母草湯。

3、白米粥（裡面攙兌點小米）。

午餐加餐15：00

1、木瓜銀耳牛奶羹；

2、雞絲小米粥；

食譜制作

無

晚餐18：00

1、南瓜豆腐餅，黃瓜炒蛋，肚片湯；

2、白米粥（裡面攙兌點紅棗），清炒雞毛菜，路路通。

晚餐晚點21：00

1、紅豆湯；

3、雞骨草瘦肉湯

食譜制作

肚片湯

用材：豬肚250克 黨參3-5克 山楂2顆 紅皮花生米50克或蓮子50克 生姜2克 黃酒2克；

方法：豬肚洗淨後切絲或片過水後放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。作用：（幫助收宮，瘦身，發奶）注：産婦8周内可吃4-6個豬肚。

第四天月子餐

僅供參考，可自選哦~

早餐07：00

1、四神粥，香菇青菜，生化湯；

2、黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。

早餐輔餐10：00

1、木瓜牛奶；

2、麻油豬肝 栗子小米粥

食譜制作

生化湯做法：

1、準備材料當歸（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、幹姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先将米酒水500 毫升倒入中藥，略微浸泡；

2、大火煮開後，慢火加蓋熬煮45分鐘；

3、此時約剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中；

4、平均分為三次于每餐前飲用，也可當茶喝，每次小口。

午餐12：00

1、彩椒豬腰，芹菜香幹，糙米飯，生化湯

2、鲫魚湯（催奶的），加一個沖雞蛋。

3、清蒸魚、紅苋菜、生菜、茶樹菇牛肉、西紅柿炒肉片、炒三絲；

午餐加餐15：00

1、雞蛋羹；

食譜制作

無

晚餐18：00

1、西蘭花雞片湯，小米粥，清炒山藥片，生化湯

2、黑魚湯（恢複傷口的），雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯；

晚餐晚點21：00

1、腰花湯；

食譜制作

腰花湯

用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克；

方法：将腰花洗淨，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。作用：（緩解腰疼和各種關節疼痛）；

第五天月子餐

僅供參考，可自選哦~

早餐07：00

1、早：白米粥，一個豆沙包；

2、芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲；

早餐輔餐10：00

1、紅豆湯(放紅糖)；

2、紅棗蓮子銀耳湯

食譜制作

無

午餐12：00

1、鲫魚湯，内加青菜和面條；

2、娃娃菜、包心菜、蟲草花焖雞、姜絲炒腰花、絲瓜鮮尤、土豆絲炒肉絲；配湯——玉米蓮藕排骨湯

午餐加餐15：00

1、紅糖糯米粥；養肝湯。

2、雞絲小米粥

食譜制作

無

晚餐18：00

1、黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗；

晚餐晚點21：00

冬瓜排骨湯

食譜制作

冬瓜排骨湯）

用材：排骨500克 黨參10克 不削皮冬瓜500克

方法：排骨過水後加入黨參加1000ML水煮，快熟時放入冬瓜。

第六天月子餐

僅供參考，可自選哦~

早餐07：00

1、紅棗黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合；

2、白米粥，一個豆沙包，半個饅頭；

早餐輔餐10：00

1、奇異果紅棗飲；

食譜制作

無

午餐12：00

1、紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞炖蘑菇、雞蛋蝦仁、莴筍炒肉絲；配湯——烏雞湯；

2、白米粥，鲫魚湯，其他青菜；

午餐加餐15：00

1、紅糖糯米粥；養肝湯。杏仁5顆

食譜制作

無

晚餐18：00

1、2大碗鲫魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

晚餐晚點21：00

1、玉米湯(放紅糖)；紅豆湯；

食譜制作

無

第七天月子餐

僅供參考，可自選哦~

早餐07：00

1、花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花;

2、一個豆沙包，酒娘煮雞蛋（二個），路路通；

早餐輔餐10：00

1、核桃糊;

食譜制作

無

午餐12：00

1、菠菜、清蒸魚、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒;配湯——生魚香菇枸杞湯

2、黑魚湯，鲫魚湯蒸蛋；

午餐加餐15：00

1、紅糖糯米粥；蘋果一個；

食譜制作

無

晚餐18：00

1、2大碗鲫魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

2、1碗鲫魚湯，清炒菘菜，白米粥

晚餐晚點21：00

1、玉米湯(放紅糖)；紅豆湯；

2、鲫魚湯先冷卻，之後用來蒸蛋。

食譜制作

無

産婦生産7天内，以上月子餐可換着吃

注意：寶寶在排黃疸，産婦有炎症，禁吃發物——紅糖 米酒 鲫魚 雞湯禁吃！

特别：推薦第一周月子食譜：小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水（2-4個大棗）、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。

進入月子第二周，媽媽的傷口基本上愈合，這時期可以多吃些增強骨質和腰腎功能的食物，以防日後媽媽出現腰痛的情況。同時也可以開始吃催奶的湯，為寶寶的口糧做準備。

産後第二周月子食譜詳解

第二周以

調

為主

經過第一周，産婦胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。同時也可以開始食補催乳，有助母乳喂養。

第8天月子餐

早餐

黑芝麻小米粥 蒸豆沙包1個 清炒包心菜

早點

水果 核桃糊

午餐

青菜肉絲湯面 适量蔬菜 配湯——雞爪排骨花生湯

午點

水果銀耳羹

晚餐

絲瓜蛋花湯 黑木耳炒西葫蘆 杜仲豬腰

晚點

牛奶 麥包（微甜味道剛剛好） 健脾八寶粥

第9天月子餐

早餐

花生紅棗小米粥 麻油豬腰

早點

水果 奇異果紅棗飲

午餐

清炒金針菇 胡蘿蔔絲 配湯——豬肚雞湯/菠菜豬肝湯

午點

芝麻餅 南瓜羹 香蕉

晚餐

青菜肉絲面條湯 桂圓炖豬心 鲫魚湯

晚點

牛奶 豆沙包 花生糯米黑棗粥

第10天月子餐

早餐

紅棗銀耳羹 芝麻饅頭1個

早點

水果 紅棗蓮子銀耳湯

午餐

蘆筍炒肉絲 薏仁飯 配湯——黃芪通草木瓜/絲瓜豆腐湯

午點

木瓜酥 火龍果 車厘子

晚餐

白玉菇番茄蛋花湯/豬肚雞湯 彩椒炒腰花

晚點

牛奶 紅薯燕麥粥 蒸餃

第11天月子餐

早餐

紅豆意仁湯 發糕1小塊

早點

水果 南瓜羹

午餐

鼓汁蒸排骨 炒青菜 配湯——鯽魚湯/黑木耳玉米排骨湯

午點

紫薯餅 銀耳湯

晚餐

豬肝紅米綠豆粥 紅蘿蔔 筍炒肉絲 魚頭豆腐湯

晚點

牛奶 馬拉糕 八寶粥

第12天月子餐

早餐

銀耳蓮子羹 豆沙包1個

早點

水果 木瓜牛奶

午餐

番茄雞蛋肉絲面 清炒菠菜 配湯——五指毛桃雞湯

午點

木瓜酥 山楂水 火龍果 車厘子

晚餐

麻油炒豬肝 米飯 菌菇魚湯

晚點

牛奶 豆沙包 花生糯米黑棗粥

第13天月子餐

早餐

雜糧粥（黑米紅米小米薏仁紅豆綠豆） 适量蔬菜

早點

火龍果桂圓羹 湯圓

午餐

清炒茼蒿菜 米飯少許 配湯——黃豆木瓜豬腳湯/蓮藕黑木耳小排湯

午點

紅棗蛋糕 南瓜羹 水果

晚餐

番茄肉絲炒西葫蘆 雞蛋羹 雞爪排骨花生湯

晚點

牛奶 蛋糕 燕麥黑米粥

第14天月子餐

早餐

黑芝麻牛奶 白吐司面包

早點

水果 紅棗蓮子銀耳湯

午餐

菠菜炒豬肝 配湯——魚頭豆腐湯/絲瓜黑木耳鲫魚湯

午點

牛奶、雜糧蛋糕

晚餐

豆腐燴白菜 胡蘿蔔海帶炒肉絲 配湯——玉米排骨湯

晚點

牛奶 紅薯燕麥粥 西葫蘆肉蒸餃（餃皮是波菜汁和的哦）

早餐

可自選系列

青菜瘦肉米粉 煮雞蛋 清炒豆角

青菜肉末木耳彈 荷包蛋 清炒娃菜

大米小米紅薯 煮雞蛋 清炒雙色花菜

紅小豆薏米黑米粥 蒸雞蛋 炒菜心

紅棗蓮子糯米粥 荷包蛋 清炒小土豆絲

山藥枸杞小米粥 鹌鹑蛋 清炒花菜

午餐

可選系列

白切雞 沙尖魚 菜心

蘿蔔炖牛腩 小白菜 白灼蝦

清蒸魚 蘿蔔香菇肉餅 生菜

鼓汁蒸排骨 絲瓜鮮魷 紅薯葉

白灼蝦 土豆絲炒肉絲 油麥菜

紅燒魚塊 清蒸魚 菜心

白切雞 胡蘿蔔炒肉絲 皇帝菜

晚餐

可選系列

紅燒豆腐 小白菜 姜絲腰花

百合青瓜蝦仁 西蘭花牛肉紅苋菜

西紅柿炒肉片 百合腰豆海參 娃娃菜

可樂雞中翅 肉末蒸蛋 包菜心

冬筍炒牛肉 排骨炖豆角 茄子豆角

粉絲蒸扇貝 排骨炖豆角 菠菜

玉米炖羊肉 白果腐竹豬肚 小白菜

清蒸鲈魚 炒西蘭花 菠菜炒雞蛋

湯水

可選系列

黃芪通草木瓜湯、鲫魚湯、五指毛桃雞湯、玉米蓮藕排骨湯、玉米排骨湯；

酒糟蛋花湯、南瓜羹、湯圓、紅棗蓮子銀耳湯、芝麻糊、生姜紫薯湯、紫菜瘦肉湯；

紅糖水、山楂紅糖水、紅豆湯、銀耳紅棗蓮子羹、冰糖花生湯（隻喝湯）、公雞湯、排骨湯；

鲫魚通草湯、鲫魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿蔔羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯；

剖腹産的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口愈合的作用。

貧血的媽媽可以喝當歸羊肉湯。

産後第三周，新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。隻有攝取充足且高質量的蛋白質，才能讓新媽媽為寶寶提供優質的母乳。

第三周以

補

為主

此階段的進補重點在于進一步益氣養血，早日恢複體力，還可以通過食補健體養顔。

産後第三周月子食譜詳解

第一天月子餐

（僅供參考）

早餐

南瓜粥 煮雞蛋 清炒包心菜/南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜

輔餐

生魚香菇枸杞葉湯

午餐

清蒸魚 香芋南瓜 紅苋菜

晚餐

蟲草花陶餅 炒三絲 生菜 配湯——玉米排骨湯

第二天月子餐

（僅供參考）

早餐

黑米粥 荷包蛋 清炒油麥菜/黑米粥（加少許糖） 荷包蛋 清炒油麥菜

輔餐

生魚香菇枸杞葉湯

午餐

娃娃菜 蓮藕肉片 土豆炖牛肉

晚餐

蘿蔔炖牛腩 木耳百合山藥 包心菜 配湯——梛青烏雞湯

第三天月子餐

（僅供參考）

早餐

薏米山藥枸杞粥 鹌鹑蛋 清炒莴筍絲/薏米山藥枸杞粥 鹌鹑蛋 清炒莴筍絲

輔餐

紅棗蓮子銀耳湯

午餐

小雞炖蘑菇 姜絲腰花 紅薯葉/姜絲腰花 雞蛋蝦仁 小雞炖蘑菇/荷蘭豆炖牛肉

晚餐

荷蘭豆炖牛肉 雞蛋蝦仁 油麥菜 配湯——木瓜通草鲫魚湯

第四天月子餐

（僅供參考）

早餐

西紅柿雞蛋面 玉米棒 清炒藕片

輔餐

南瓜羹

午餐

白切雞 紅燒豆腐 胡蘿蔔炒肉絲 菠菜

晚餐

黃豆炖豬尾 雞蛋蝦仁 茄子豆角 配湯——玉米蓮藕山藥排骨湯

第五天月子餐

（僅供參考）

早餐

胡蘿蔔小米粥 荷包蛋 清炒豆角

輔餐

木瓜牛奶

午餐

百合腰豆海參 鼓汁蒸排骨 菜心

晚餐

清蒸魚 西蘭花炒肉片 皇帝菜 配湯——豬肚雞湯

第六天月子餐

（僅供參考）

早餐

芋頭瘦肉粥 煮雞蛋 清炒小土豆絲

輔餐

湯圓

午餐

百合青瓜蝦仁 沙尖魚 紅苋菜

晚餐

茶樹菇牛肉 排骨炖豆角 小白菜 配湯——黃花菜豬腳湯

第七天月子餐

（僅供參考）

早餐

玉米糯米粥 鹁鹁蛋 木耳百合山藥

輔餐

紅棗蓮子銀耳湯

午餐

白灼蝦 土豆炖牛肉 生菜

晚餐

雞蛋蝦仁 排骨炖豆角 娃娃菜 配湯——椰子雞

下午茶可選

糯米糍、藍莓、火龍果

水果、牛奶燕麥羹、綠茶糯米卷

（花生，芝麻，白糖餡）

鮮奶棉花杯，牛奶，火龍果、葡萄

水果、清香雙皮奶、兩個棗泥糕

葡萄、鹹黃金軟糕

水果，清香雙皮奶，兩個棗泥糕

火龍果、蒸香蕉

夜宵可選

牛奶、牛角包、花生黑棗粥

牛奶、甘筍饅頭，粥

餐包、核桃粥、牛奶。

紅棗粥、2個三鮮包、一杯牛奶

牛奶、饅頭、粥

銀耳紅棗羹，牛奶，面包片

酸牛奶，吐司面包片

根據自己的口味和體質結合定制是保證月子餐美味好吃的根本，科學的月子餐才能保證産後身體恢複健康

第四周要怎麼吃呢？

産後第四周，經過前3周的排、調、補，現在到了産婦好好養身體的時候了。這個時候毒素與惡露基本已經排出。此時可以選擇更多溫補的食物。

第四周以

調

為主

産後第四周月子食譜詳解

麻油雞、大棗炖豬腳等都是較溫補的食物。同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止産後便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。

第一天月子餐

（僅供參考）

早餐

南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花/木耳、蒸蛋羹、核桃豆漿、帶殼蛋

輔餐

木瓜牛奶

午餐

鲫魚湯、香煎剝皮魚、茶樹菇炒牛柳/雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲 配湯——黃芪當歸鲫魚湯

晚餐

清蒸魚、紅薯葉、包菜心/枸杞兔肉湯、土豆焖排骨、麻油雞、清炒菜心

第二天月子餐

（僅供參考）

早餐

豬雜河粉、小番薯、清炒生菜/開心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆漿、帶殼蛋

輔餐

芝麻糊

午餐

菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜/紅燒魚塊、獅子頭、淮山炒莴筍、老母雞湯

晚餐

香芋南瓜、鼓汁蒸排骨 配湯——筒骨海帶湯

第三天月子餐

（僅供參考）

早餐

青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜/清炒雞蛋、紅豆面包、米酒蛋花、蒸山藥

輔餐

生姜紫薯湯

午餐

糯米蒸排骨、十全大補湯,、煎焖帶魚、香菇扒菠菜/蟲草花雞肉、蘿蔔炖牛腩 配湯——雞骨草筒骨湯

晚餐

花膠山藥瘦肉湯、紅燒雞翅、白灼生菜/菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥

第四天月子餐

（僅供參考）

早餐

大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲/土豆絲，核桃豆漿，蒸蛋羹，鹌鹑蛋

輔餐

紫菜瘦肉湯

午餐

清蒸魚、小白菜、皇帝菜、茶樹菇牛肉

晚餐

小雞炖蘑菇、西蘭花炒肉片 配湯——蓮子豬肚湯

第五天月子餐

（僅供參考）

早餐

紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

輔餐

蒸山藥

午餐

生菜、紅苋菜、蓮藕炒肉片、黃豆炖豬尾/姜蔥炒花甲、鲫魚湯、豬腳姜、燕麥米飯

晚餐

白果腐竹豬肚、百合腰豆海參 配湯——蘿蔔鲫魚湯

第六天月子餐

（僅供參考）

早餐

青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

輔餐

奇異果紅棗飲/紅豆湯/牛奶

午餐

包菜心、絲瓜鮮尤、白切雞、茄子豆角/羊肉、蔬菜适量、烏魚香菇蘿蔔湯

晚餐

土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨配湯——木瓜黃豆豬腳湯

第七天月子餐

（僅供參考）

早餐

花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

輔餐

核桃糊/素炖品一份

午餐

油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋/麻油雞 黑芝麻薏仁粥 水果适量

晚餐

魚湯、蔬菜适量、薏仁飯/木瓜腰豆炖排骨、胡蘿蔔炒肉絲 配湯——藥材雞

飲食

建議

蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份

水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣

薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)

花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日

藥膳：炖湯每日一碗 (不願食豬手者食用，如山藥雞湯)

木瓜茶：奶水稀少者用

小編有話說

以上就是産後月子餐介紹，隻要合理搭配月子餐，能幫寶媽修複元氣且均衡營養不發胖哦~

最後，希望每位寶媽都能夠享受美味營養的月子餐，也希望照顧寶媽的月嫂或者家人，能夠做出适合寶媽的美味月子餐，助力寶媽順利康複！

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