雖然吸煙有害健康，但是中國的老煙民還是不少，許多人卻是置之不理。很多人認為即使自己不抽身邊的人在吸煙，而自己吸了二手煙反而更加的不好。那麼本期的健康飲食文化，講講經常吸煙的人多吃什麼好。
1、富含的硒元素的食物
經常抽煙的人，應該多服用一些動物的肝髒、海鮮等食物。經常抽煙容易造成人體内硒元素的流失，而肝髒與海鮮類食物富含的硒元素正好可以補充體内流失的硒。
2、葡萄
葡萄可以加強體質，加強抵禦疾病的免疫力；能減緩因吸煙導緻的呼吸道炎症、癢痛等不适病症。葡萄還有助于加強肝髒功能，長時間吸煙的肺部儲蓄積累大量煙毒，肺功能受損。葡萄中所含有效成分能夠增進細胞的新陳代謝和祛痰影響，協助肺排出和分解煙毒。
3、牛奶和胡蘿蔔
牛奶和胡蘿蔔中含有豐富的維生素和人體所需的蛋白質，尤其是牛奶可以維護胃粘膜，增進胃的爬動和排空。常食用牛奶及胡蘿蔔的吸煙者，其胃癌及肺癌的發病率分明低于不常常食用這些食品的吸煙者。
4、菌類
食用菌的特性為高蛋白、無膽固醇、無澱粉、低脂肪、低糖、多纖維、多氨基酸、多維生素、多礦物資。如：香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食品。菌類食品也可清毒，也能夠對癌症有明顯療效。
5、富含不飽和脂肪酸的食品
不飽和脂肪酸能夠降低血液粘稠度，改善血液微循環；提高腦細胞的活力，增強記憶力跟思維力。平常要多吃魚，魚類所含的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對您的損害。
6、飲茶
茶即能利尿解毒又能使煙中的毒素随尿液排出。最終降低了吸煙所帶來的這些病症的發作，同時經過喝茶的利尿、解毒作用；還能夠使煙中的一些有毒物質随尿液排出，減少有毒物質在體内的停留的時間；能夠減緩煙毒對人體的損害。
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