張女士今年35歲，最近和閨蜜吃飯的時候，閨蜜注意到她脖子上有一個腫塊，于是提醒她趕緊去醫院檢查下。

第二天，張女士聽從閨蜜的建議去看了醫生。經過驗血和B超等一系列檢查後，張女士被确診為甲狀腺癌，而且腫瘤正在擴散到淋巴結。

醫生建議她必須盡快接受手術切除頸部的癌性甲狀腺結節。幸運的是，手術很順利，目前張女士恢複良好。

脖子連接着大腦和身體，有很多神經和淋巴分布在這裡，一旦脖子出現異常，有時更會牽連全身。有些時候，脖子上出現的異樣，還可能是腫瘤侵襲的預警信号。

你是不是也曾經有過這樣的經曆：早上醒來的時候，突然感覺脖子動不了，而且還很疼。這種脖子異常十分常見，醫學上稱之為“落枕”。

所謂落枕，簡單來說就是脖子的肌肉扭傷了，導緻脖子無法自由活動，同時還會伴有酸脹感。落枕好發于青壯年人群，雖然病情來得很快，但一般幾天内症狀便會消失。

導緻落枕的常見原因主要有以下3個：

• 姿勢不正确導緻頸部單側肌肉過度拉伸；
• 枕頭不匹配頸部曲線導緻頭部和頸部處于過度拉伸或過度扭曲；
• 頸部受涼或受傷導緻肌肉發生痙攣。

需要注意的是，如果頻繁出現落枕的情況，就需警惕可能是頸椎病的。

因為反複落枕會造成脖子的肌纖維多次受損，進而引發瘢痕修複導緻脖子活動受限，扭動脖子時會出現“咔咔聲”。

長時間下來會造成頸椎不穩，筋骨受損，還可能引發骨質增生、頸椎間盤突出和韌帶鈣化等問題。

平時如果發生了落枕，有什麼方法可以快速緩解疼痛呢？

1、在落枕的急性期，可以通過限制脖子活動，以不加重疼痛的幅度來轉動脖子；

2、等到脖子疼痛有所緩解後，可以做簡單的運動來幫助恢複。例如“望天”運動、“左右看”運動；

3、如果脖子腫痛明顯，可以先用冰毛巾局部冷敷疼痛處以減少腫脹。等腫脹稍微消退後，再用熱毛巾或者熱水袋熱敷患處，并輕輕地按揉脖子，讓痙攣的肌肉得以松弛。

腫瘤并非一天形成，如果發現脖子上有以下這些異常，就要提高警惕，很可能就是腫瘤的征兆。

1、出現不明原因腫塊

正常情況下，脖子不會有明顯的凸起，但如果摸到脖子有不明原因的腫塊，而且腫塊超過1厘米、質地比較硬，就要警惕淋巴癌的可能，盡快到醫院做相關的檢查。

2、脖子疼痛

如果脖子和頭部都會疼痛，甚至影響正常呼吸，那有可能是長在上頸段的椎管腫瘤引起的。此時一定要立即就醫，千萬别拖延，否則錯過最佳治療時機，嚴重時可導緻癱瘓。

3、出現“天鵝絨”黑紋

皮膚出現像天鵝絨般的增厚，摸起來很粗糙、質地柔軟，而且看上去呈對稱性，這種情況在醫學上被稱為“黑色棘皮症”。

黑色棘皮症的常見病因除了糖尿病前期、糖尿病、代謝綜合征和多囊卵巢綜合征，還可能是惡性腫瘤引起的。

如果黑色範圍較大且有強烈痛癢感，而且通常已經有早期擴散，需警惕腹部腫瘤（如胃癌）、胸部腫瘤（如肺癌）的可能性。

頸椎是構成脖子的主要部分，脖子的諸多不适都跟頸椎有關，因此我們平時要注意呵護頸椎健康。

長期睡姿不正确，對頸椎以及附着在頸椎上的肌肉和韌帶等軟組織的傷害很大，不僅容易引起脖子僵硬和疼痛，還會提高頸椎間盤突出等頸椎病的發病率。

頸椎的正常結構為“C”型，7塊頸椎小骨頭向前凸起，既能承擔這個頭部的重量，保證頸椎的高穩定性，同時也讓頸椎擁有高度的靈活性，可以完成各種旋轉動作。

因此，最有利頸椎的睡姿是仰卧，因為這樣的睡姿最能保護到頸椎，讓頸椎維持在自然的弧度。

需要注意的是，平時睡覺時應盡量避開高枕頭和趴着睡這2個誤區。

睡覺時枕頭過高，會導緻肩頸肌肉緊張，進而加重肩頸肌肉的勞損。而趴着睡會讓頸部長時間處于過度傾斜的狀态，頸椎和其周圍軟組織需要承受巨大的拉力，容易導緻頸部肌肉酸脹和疼痛。

那麼日常睡覺，如何有效預防頸椎病呢？

1、改變姿勢習慣

工作需要長期伏案的人群，建議要調整座椅和桌子的高度，使其相匹配，盡量不要過度地低頭、曲頸。

長時間工作的時候，建議每隔一段時間就做些頸部動作，例如左右旋轉、前屈後伸等，避免頸部肌肉過度疲勞。同時也要注意放松頸部肌肉，讓頸椎保持自然的狀态，有時間的話最好抽空坐下頸椎保健操。

2、合适的睡姿

合理的睡姿需要符合這幾個要點：有利于休息、讓肌肉放松、不會影響或加重心髒的負擔，不會導緻頭頸部和脊柱變形。

3、合适的枕頭

枕頭長度以40-60厘米為宜，枕頭高度則因人而異，以大約一個拳頭的高度為宜。而枕芯的填充物最好是比較細碎、柔軟，而且要有一定透氣性和硬度的，例如綠豆殼、谷皮或荞麥皮等。

脖子的健康關系着全身，一旦受傷，可能上至頭部下至腰背都會受到牽連。

想要呵護脖子健康，就要注意站姿、坐姿和睡姿正确，減少脖子的負擔，适當地活動脖子。一旦發現脖子有異常症狀，就應及時就醫，切勿拖延。

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]頸部疼痛，注意“小關節”問題.大河報.2019-12-16

[2]頸部有不明症狀的腫塊 要小心了！.杭州日報.2016-07-14

[3]會“躺”的人頸椎不會差！脊柱科醫生：頸椎最愛這種「睡姿」.生命時報.2020-06-01

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