就是早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間。比如：早上７點吃早飯，午餐１２點，兩餐之間相隔了５小時。
１、早餐：６點３０~８點３０。早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體内儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要适量攝入脂肪。
２、午餐：１１點３０~１３點。午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。因此中午這頓要補充充足的熱量來讓人們保持工作效率。
３、晚餐：１８點~２０點。晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導緻熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔１２小時，中途難免會饑餓。因此，晚餐可以進食一些飽腹感強，熱量低的食物。
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