有些不聽話的減肥朋友們

會選擇不吃主食來達到快速減肥的效果

這初期确實有效

可沒有足夠的營養來攝入

身體會消耗肌肉來提供能量

就好像每天滴滴賺個十幾塊

車油費要百來塊

但車還是要跑，所以隻能啃老本

遲早垮掉喲~

主食還是要吃滴

至于減肥不想吃白飯，面條什麼的

可以替換成其他更适合減肥的主食

--------這裡小編列了份優質主食清單--------

這些食材可以用來代替白米飯，

與白米飯相比，

這些低GI的優質碳水對胰島素水平影響小，

能夠幫助控制餐後血糖，增強飽腹感噢~

1.玉米：玉米中含有比較多的膳食纖維，這些纖維可促進腸胃蠕動，加速體内廢物的代謝過程。同時，玉米富含澱粉且熱量偏低，食用玉米不僅可以增強飽腹感，減少食量。

2.紅薯：紅薯是屬于粗糧的一種。紅薯的維生素含量比較豐富，它的熱量比米飯低（紅薯90大卡/100g，米飯116大卡/100g）。另外，GI值低的紅薯還能夠有效地阻止糖類變成脂肪，有利于減肥。

3.芋頭/山藥：芋頭富含碳水，也含蛋白質、礦物質及維生素C，B族維生素等，既是蔬菜，又是糧食，熱量56大卡/100g，可以代替米飯成為主食，一次攝入50~100克為宜。

4.豌豆：是的，你沒有看錯。豌豆這樣的蔬菜，也是适合當做主食吃的。 減肥的人非常需要 B 族維生素，但又非常容易攝入不夠。而豌豆的 B 族維生素和膳食纖維含量都非常高，适合作為主食的補充。

5.綠豆：除了富含碳水（62.00g/100g），綠豆還含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素和尼克酸及多種礦物質元素，其所含的蛋白質主要為球蛋白，并含有蛋氨酸、色氨酸、酪氨酸等多種氨基酸。

6.紅豆：紅豆也是豆類中碳水含量高的（63.40g/100g），也可充當主食。

7.小米：作為一種粗糧，除了高碳水（75.10g/100g），小米還含有鐵、磷、維生素、膳食纖維及胡蘿蔔素。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

8.紫米：糙米外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部保存下來了。這就是我們推崇的沒有精加工的「全谷物」。

紫米的花青素很豐富，礦物質的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。

9.燕麥：綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富、又容易買到、價格又親民、口味又理想、吃起來又簡單方便的主食選擇了。

10.蓮藕：其實也含澱粉和碳水化合物。纖維多，飽腹感也非常不錯

小編也經常推薦藕給減肥的和需要控制血糖的朋友，像山藥那樣代替主食吃，或者晚上餓的時候當加餐吃。

這十種優質的主食都可

替代米飯

各位答應我，

别再不吃主食減肥了好麼！

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