1、跳繩是訓練大腿和腿部肌肉的最佳運動。跳躍時，雙腿同時着地，盡量用腳趾着地，使自己自覺地感到雙腿伸展。這樣可以有效地鍛煉大腿和腿部肌肉，達到大腿和腿部增厚的目的。
2、快步走也可以讓大腿和小腿變粗，走的過程中要求腿部繃直，腳尖着地，這種方法可以刺激腿部肌肉，起到鍛煉大腿和小腿肌肉的作用，隻要有毅力堅持，也是可以讓大腿和小腿變粗的。
增肥方法：1、少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。
2、增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥，保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。也可以考慮體育鍛煉，消瘦者要使體型由瘦變壯，豐腴健美，不是一兩天，一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子不行，因鍛煉方法不對，效果不明顯而喪失信心也不行。
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