孩子早餐到底應該怎麼吃營養早餐包含了哪幾類食物-tft每日頭條

早餐是一天當中的第一餐，一定要引起重視，營養搭配要充足，不要随便吃一些零食，對健康無益，那麼，孩子早餐到底應該怎麼吃？營養早餐包含了哪幾類食物？下面小編就帶來介紹。

孩子早餐到底應該怎麼吃

1、保證營養的多元化

孩子正是身體發育的關鍵時期，所以營養是絕對要充足的。在給孩子準備早餐的時候，家長要注意保證食材的多樣化，這樣才能夠達到營養多元的目的。

在準備早餐的時候，家長要合理地搭配“肉、蛋、奶、果、蔬、谷”等食材，盡量保持孩子的早餐同時含有碳水(主要是谷物等)、蛋白(主要是肉蛋奶等)、脂肪(主要是肉蛋奶等)、水(主要是水、奶、果蔬等)、維生素(水溶性主要存在于果蔬谷等食材，脂溶性維生素主要存在于肉蛋奶等食材)等營養，以維持孩子的發育和消耗需求。

2、保證早餐的健康性

給孩子準備早餐所使用的食材，一定要是新鮮食材，不要使用包裝食品。如果嫌早上做飯費時間的話，其實可以在頭天晚上就将食材進行加工處理，簡化早上的烹饪步驟，從而達到節省時間的目的。這樣，既能夠保障食材的健康性，又不會在早上忙得手忙腳亂的。

3、保證早餐的口味和口感

孩子的食欲也是影響孩子健康的一個重要因素，食欲好了，才能夠攝取更多的營養。所以，家長在準備早餐的時候，一定要注意保證早餐的可口性，讓孩子喜歡吃、愛吃。另外，還需要經常地變換烹饪方式和做法等，給予孩子每天不同的營養早餐。

營養早餐包含了哪幾類食物

《中國居民膳食指南》建議，孩子每天要吃早餐，并保證營養充足，早餐應包括谷薯類、高蛋白類(禽畜肉蛋類+奶類+豆類及其制品)和新鮮蔬菜水果等食物。

孩子的早餐應包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物，并且每頓早餐至少應包括上述3類及以上食物。

為了方便大家理解，簡化成了一個營養早餐的3+1黃金搭配公式，你們隻要套用就會搭配了。

谷薯主食類+高蛋白類(奶類/豆類+肉類/蛋類)+蔬菜/水果類+堅果類

3種紅色類型的食物是必備食材，藍色堅果類是作為營養加分食材。

隻要每天參考這個3+1的黃金搭配公式，從每種類型的食物中選擇1~2種食材，保證你們每天都能搭配出營養滿分的早餐，而且可以經常不重樣。