1、握法，握槍方法是将标槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在标槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在标槍上，無名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标槍把手末端第一圈上沿，其餘手指按順序握在把手上。持槍持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90度，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾
2、預跑階段，預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌着地，大腿擡得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂随着跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，并與下肢動作協調一緻，在加速中進入投擲步。
3、最後用力，投擲步的第三步右腳着地後，由于慣性，髋部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之後（左腳未着地），右腳就開始最後用力。當左腳着地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髋創造條件。右腿有繼續蹬地，推動右髋加速向投擲方向運動，使髋軸超過肩軸，同時髋部牽引着肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢。此時投擲臂處于身後，約與肩高，與軀幹幾乎成直角。
4、彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于标槍縱軸。
5、标槍離手一刹那，手腕和手指的積極動作，能使标槍沿着縱軸按順時針方向自轉，這可以保持标槍在空中飛行的穩定性，提高标槍的滑翔效果。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
