大概可以消耗500卡路裡。高擡腿有兩種，一種是原地高擡腿，一種是高擡腿跑，平時在家練習的話，原地高擡腿就可以了。對于新手，可以分組練習，每組二十個，每天做三組，再逐漸增加訓練強度，燃脂效果明顯。
動作要領：走路時，放慢腳步，盡量将腿向高處擡起；為保持平衡，手臂也相應擡高；擡腿同時，要用力收腹；腿要擡高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛煉作用：高擡腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特别能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體态，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高擡腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡；擡腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異，髋關節有損傷的人不适宜進行此項練習。
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