30至50分鐘為宜，運動時間也不宜太長。人運動鍛煉的時候，肌肉裡的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就快了，到了20分鐘以後，體内的脂肪開始分解，所以運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的。
居家鍛煉的方法：
俯卧撐：是家中鍛煉的其中一項基本運動，但是也是最有效的運動之一。在進行俯卧撐鍛煉時，最好要按照标準完成動作，不然達不到理想的效果。
仰卧起坐：也是一項基本鍛煉方法，對腹肌的鍛煉效果十分明顯。但是要注意保護頭、頸部位，防止受傷。
在家中做運動時，第一要保護好自己，防止訓練中受傷。第二要注意節奏和堅持，不能急于求成，也不能三天打魚兩天曬網。
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