１０到１５個即可。建議每天兩組，早晚各做一次。在做深蹲準備動作時，要擡頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關節盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢複到準備動作。
如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正确的深蹲動作和适量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益于膝傷的預防和恢複。但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正确，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
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