圖片源自東方IC

自從女子懷孕之後，

就會忽然發現自己經曆的約束多了許多，

這不能碰、那不能吃，

怎樣怎樣都是要小心謹慎，

不覺得時間就是度日如年般，

步步為營。

可是即便如此，

真的就是對自己和寶寶最好的抉擇嗎？

果真如此？

英國《每日郵報》刊登文章，

公布了一項以850人為對象的調查結果：

60%的被調查孕婦

都不知道在懷胎期間吃什麼是安全的。

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其實，

對于孕媽媽來講，

在整個孕期裡，

關鍵的營養素有3種：

澳大利亞《每日電訊》裡曾指出，

在懷孕期間，

鐵、鈣和葉酸是最應該受到重視的營養素。

在深綠色、多葉蔬菜中，

這3種物質的含量最高。

營養學專家指出，

确保孕婦健康的最好方式就是飲食多樣。

隻要飲食得當，

不僅孕婦出現疲勞、便秘、嘔吐和貧血的幾率會減少，

還可以促進産後康複。

全麥、黑色食物，

多吃色彩鮮豔的蔬菜

都是最适合的孕婦的飲食。

這是因為，

一般食物越黑或者色彩越鮮豔，

它含有的礦物質和維生素也會越多。

在懷孕的前3個月，

孕婦往往感到疲倦，

這時要吃瘦肉、豆制品，

多喝牛奶，

以确保每頓飯都有足夠的蛋白質。

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澳大利亞營養學家指出，

孕婦健康的關鍵是飲食有規律，

多吃水果。

吃得好，

遠比吃得多更重要。

因此孕媽媽可以寫個飲食日記，

以幫助确保每天攝入必要的營養，

當然也可以幫助自己發現孕吐周期。

而針對懷孕初期的惡心，

孕媽媽最好少食多餐；

在兩餐之間喝湯，

而不是在吃飯的同時喝湯；

起床時吃點東西，

比如全麥面包；

喝點姜茶，

因為姜可減少惡心。

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英國有關專家的調查顯示，

大部分孕婦對能吃什麼，

都一直沒有搞清楚。

這裡有一份答案提供參考哦。

1、酒：

英國衛生署建議孕婦應避免飲酒。

但婦産科專家也表示，

如果喝酒不超過2杯，

一周不超過2次，

問題也不大，

隻是絕對不能喝醉。

當然，

也取決于孕媽媽敢不敢拿寶寶的健康做賭注了。

反正我是不敢賭，

所以我孕期裡是不會喝酒的。

2、咖啡：

喝咖啡太多可能對嬰兒産生不利影響。

因此，

英國食品标準局建議，

孕婦每天喝咖啡不要超過300毫克，

相當于3杯速溶咖啡。

3、貝類：

如果懷孕了，

孕媽媽不要避免吃牡蛎和其他貝類食物。

如果一定要吃，

必須保證它們完全煮熟，

否則可能感染沙門氏菌等有害細菌和病毒。

4、金槍魚：

大多數魚類孕婦都可以吃，

而且對胎兒有好處。

但不能吃鲨魚、旗魚，

也要限制金槍魚的量，

一周不要超過2個金槍魚魚排或4罐金槍魚罐頭。

5、花生：

如果孩子的爸爸，

或哥哥姐姐有某種過敏症狀，

比如發熱或濕疹，

那麼新寶寶也有可能過敏，

這時孕婦就該避免吃花生。

6、雞蛋：

孕媽媽不要吃生雞蛋或者欠火候的雞蛋，

以免感染沙門氏菌。

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其實，

孕媽媽沒有什麼特别不能吃的。

在孕期的時候，

想吃什麼或者喜歡吃什麼，

盡興就好，

但是不可多吃，

不管任何食物，

都是如此。

均衡營養，

全面膳食，

将來寶寶出生才不會挑食偏食哦！