文丨京媽說，原創内容。

懷孕後，孕媽進入一個特殊的時期，各方面都和之前不一樣了。就比如吃飯，從懷孕後就不能任性地節食減肥了，而且每天吃什麼還得搭配下，保證營養攝入充足，讓胎寶寶發育的好。

但其實生活中，不少關于 孕期飲食營養的說法是誤區，并沒說得那麼好，還可能給孕婦和胎兒健康造成傷害。

一個朋友和我吐槽她婆婆，她是夏天查出懷孕，剛懷孕階段孕吐嚴重啥都吃不下。

進入秋天後，過了孕早期，狀态好了很多，婆婆看她食欲好了，天天買水果給她吃，說是“多吃水果寶寶皮膚好，現在都是應季水果，倍兒新鮮”。

葡萄是每次必買的水果，而且還每天盯着她吃，隻要哪天看到她沒吃，過來就是一頓唠叨，“吃葡萄寶寶眼睛好看，又大又明亮，為了寶寶你也要多吃點”。

連着吃了一個月葡萄，她産檢時醫生告訴她胎兒比上次偏大一周，建議她控制飲食。

可是平時她吃的也不多，而且主食自己也有意控制，怎麼寶寶會偏大呢？最後和醫生一讨論，排查得出是“葡萄吃多了”。

先來分析分析這個說法吧，之所以有這樣的說法，應該是覺得葡萄形狀像眼睛，又大又圓。其實類似的孕期說法還不少：

吃醬油會讓寶寶皮膚變黑；

吃白色食物會讓寶寶皮膚白；

多吃水果寶寶更水靈……

當然，理智的一分析就看出這樣的說法沒道理了。

寶寶眼睛的大小、形狀和遺傳有關系，如果爸爸媽媽眼睛都好看，寶寶的眼睛大多也好看，但如果爸爸媽媽小眼睛，那孕期孕媽不論吃什麼，寶寶的眼睛也很難大。

反而在孕期 聽信一些說法，盲目吃水果，對自己和胎兒都不利。

就像前面的朋友，每天都吃葡萄，葡萄很甜，再加上過量吃，就容易吃的“超标”，讓孕媽體重增長過快過多，也容易讓胎兒偏大。

其實，孕期每天吃多少水果是有建議量的。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，孕婦每天水果的建議量是200-400克。

也就是說，每天吃水果最多400克，孕媽們可以算一下自己每天的水果量，是不是很多人超标呢？

記得6個月有個新聞，是 貴州的一位孕媽，她就是為了能生個水靈的寶寶，從懷孕後水果就吃個不停，蘋果每天吃，而且還每天吃一斤荔枝，最重要的是她因為忙還沒好好做産檢。

結果在 預産期前一周，胎兒在宮内停止了發育，經醫生檢查是妊娠糖尿病，血糖高達26mmol／L。

就這樣，因為 水果吃得多，還不做産檢，就差一周能和寶寶見面了，卻留下了終身遺憾。

如果她在孕期正常吃水果，并且按時做好每次産檢，聽醫生建議，都不至于發生這樣的悲劇。

▲ 孕期怎麼正确地吃水果呢？

① 每天水果量要合适。

前面也說了中國居民膳食指南給的建議量，每天最多400g，就算愛吃水果的孕婦，也不要放肆吃，最好不超過500g，并非多多益善。

② 根據個人體質吃。

每個人體質不一樣，吃水果也要注意下，比如體質較寒的孕婦，就要少吃寒涼性水果。

如果是陰虛火旺體質的孕婦，就最好少吃燥熱性水果；還有經常有口腔潰瘍、便秘的孕婦，也要少吃燥熱性水果。

③ 水果要有選擇的吃。

市場上水果種類很多，但孕婦吃水果，除了考慮體質外，要選應季、新鮮的水果，并且 每天吃的水果最好挑選不同的種類，有助補充不同的營養，也換換花樣和口味，不至于吃膩。

有的孕媽可能會說，吃不同種類的水果容易吃多，其實可以做成 水果拼盤，每樣水果切幾塊，總量差不多在200-400g即可。

總之，水果的作用并沒那麼神奇，孕媽和家人也别盲目迷信，認為多吃水果好處多多，對胎兒很好。

其實想要胎兒發育的好，食物種類多樣、營養均衡更重要。除了水果，新鮮的蔬菜、肉類、奶類、豆制品、魚蝦、堅果等，都最好吃一些，有助補充多種營養，更利于胎兒健康發育。

你在孕期喜歡吃水果嗎，經常吃哪些水果呢？歡迎來分享你的孕期飲食經驗呀。

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